عید نوروز نزدیک است و احتمالا بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند یا با معضل چاقی دسته و پنجه نرم می کنند به دنبال این هستند که کم کم مقداری از اضافه وزن خودشان را از دست دهند. اما سوال اینجا است که در این بازه زمانی تقریبا اندک، تا قبل از عید، چند کیلو می توان وزن کم کرد؟ چه راه های لاغری سریع وجود دارد؟ آیا اصلا ادعای کاهش وزن تا 10 کیلوگرم کمتر از 1 ماه صحت دارد؟
چرا کاهش وزن 10 کیلو تا قبل از عید خطرناک است؟
با ریاضت کشیدن و تحمل گرسنگی زیاد، شما می توانید در طول 1 ماه 10 کیلو وزن کم کنید اما مشکلات زیادی را تجربه می کنید. برای مثال حتی اگر لاغر شوید مقدار زیادی از بافت عضلانی خود را که برای سلامتی بدن ضروری است از دست می دهید.
همچنین، اگر به طور ناگهانی وزن زیادی از دست دهید پس از اتمام یک ماه و با برگشت به روال عادی چربی بیشتری در بدن ذخیره می کنید و دوباره سریع تر ممکن است چاق شوید. در اغلب موارد نیز کاهش وزن زیاد در یک بازه زمانی کوتاه می تواند منجر به تشکیل سنگ کیسه صفرا می شود.
به جای کاهش 10 کیلو در یک ماه به فکر یه راه چاره دیگر باشید
بنابراین شما می توانید تا قبل از عید به اندازه 10 کیلو لاغر شوید اما عوارض و خطرات زیادی را باید در نظر بگیرید. شما باید از خیر چنین چیزی بگذرید و خود را به خطر نیندازید. در عوض با اصول کاهش وزن و لاغری آشنا شوید و بدانید با شرایط فعلی خود در طول یک ماه چقدر می توانید وزن کم کنید.
انواع روش لاغری و کاهش وزن سالم کدامند؟
تعداد زیادی روش سالم برای کاهش وزن وجود دارد که به لاغری شما کمک زیادی می کنند. اما پیش از آن، باید شاخص توده بدنی یا BMI خود را محاسبه کنید. زیرا محدوده های مختلف وزنی، نحوه کاهش وزنشان می تواند متفاوت باشد.
به عنوان مثال اگر شاخص توده بدنی زیر 30 داشته باشید بهتر و راحت تر می توانید تا عید وزن کمک کنید. اما اگر BMI شما بیشتر از 30 و مثلا حتی بالاتر از 40 باشد دیگر نمی توانید حتی در طول 1 سال وزن زیادی کم کنید.
افرادی که شاخص توده بدنی بالای 40 دارند باید با روش های تهاجمی تر مانند عمل جراحی لاغری (مثل اسیلو معده، بای پس معده و …) به صورت ایمن وزن کم کنند.
بهترین روش کاهش وزن تا قبل از عید چه روشی است؟
اگر شاخص توده بدنی شما بین 25 تا 35 است با ترکیب یک رژیم لاغری سالم و ورزش کردن می توانید تا پیش از عی وزن خود را به میزان منطقی و سالمی کاهش دهید.
برای این منظور در حالت ایده آل، باید هر هفته حدود 5/0 – 1 کیلوگرم وزن کم کنید. یعنی در طول 1 ماه چیزی حدود 3 تا 4 کیلوگرم.
برای محاسبه bmi خود میتوانید به نرم افزار هوشمند محاسبه شاخص توده بدنی سایت دکتر عنبرا مراجعه کنید
مشکلاتی که می توانند بیمه ها را مجاب به پرداخت هزینه ها (یا بخش هایی از کل هزینه) کنند محدود هستند و در ادامه به صورت خلاصه مورد بررسی قرار گرفته اند.
تنگی مجرای بینی
مجرای بینی از ابتدای بینی شروع شده و مسیر هوایی را تا ابتدای پشپ حلق ادامه می دهد. گاهی اوقات به دلیل وارد شدن ضربه به بینی و یا یک اتفاق دیگر ممکن است یکی از دو مجراحی بینی دچار تنگی شود.
اگر این مشکل حاد باشد می تواند تنفس را به خطر بی اندازد. هزینه عمل بینی در بیمارانی که قصد جراحی زیبایی بینی نیز دارند می تواند توسط شرکت های بیمه کاسته شود.
بزرگ بودن مخروط داخلی بینی
به مخروط های بینی در اصل شاخک بینی گفته می شود که ساختارهایی حیاتی در داخل بینی ما هستند. این شاخک ها استخوان باریک و اسفنجی برآمده از دیواره حفره بینی هستند که وظیفه آن ها تعدیل جریان هوای ورودی و خروجی از طریق بینی است.
بزرگ بودن این شاخک ها می تواند مشکل تنفسی ایجاد کند و درمان آن می تواند شامل تکنیک جراحی نیز باشد. چنانچه برای برطرف کردن این مشکل قصد عمل دارید بیمه بخشی از هزینه ها را پشش می دهد.
شکستگی جزئی تا شدید استخوان ها بینی
شکسته شدن هر بخشی از استخوان بینی می تواند معضیل بزرگی سوای از زیبایی برای عملکرد بینی و تنفس ما ایجاد کند. شکستگی می تواند باعث وارد شدن آسیب به بافت نرم بینی نیز شود و احتمالا خونریزی را نیز بالا می برد.
چنانچه قصد دارید در کنار ترمیم بینی شکسته اقدام به عمل زیبایی بینی کنید بخش هایی از هزینه عمل بینی (مربوط به ترمیم شکستگی) توسط برخی بیمه ها تقبل می شود.
نژاد مو بسته به شرایط جغرافیایی و محیط زیست افراد متغییر است و این تفاوت شرایط جغرافیایی عموما شامل شدت تابش آفتاب و یا رطوبت و از این قبیل موارد می شود.
شاید براتون عجیب باشه اما یکی از روش های شناخت نوع ریزش مو بستگی به نژاد مو دارد.
نژاد مو با توجه به رنگ پوست متفاوت است برای مثال در کشورهای غربی که نژاد سفیدپوست دارند اکثرا موها با رنگ و جنس های متنوعی دیده می شود.
و یا در میان سیاه پوستان بویژه در کشورهای آفریقایی با توجه به تابش شدید خورشید ، موهای تیره و مجعد و فرفری دیده می شود.
در واقع اصلی ترین عامل در شکل گیری نوع مو در جوامع مختلف بجز موارد ژنتیکی ، بستگی به تابش خورشید ، گرما و یا سرما در منطقه ، نوع تغذیه در آن جامعه و تاثیرات آب و هوایی (خشک و یا رطوبت هوا) می باشد.
پس در واقع اگر بخواهیم رابطه ای بین ریزش مو با نژاد مو تعریف کنیم باید بیشتر به سبک زندگی توجه کنیم زیرا مردم مختلف در نقاط مختلف دنیا با تغذیه و روش زندگی متفاوت ناخواسته شرایطی را ایجاد می کنند که تاثیرات کلی در سلامتی آنها خواهد داشت.
نژاد مو ها در کل به سه گروه تقسیم می شوند
• آسیایی :
که شامل کشورهای شرقی و خاورمیانه می شوند که عموما موهای تیره و صافی دارند (مردم زردپوست)
• آفریقایی :
که به دلیل گرمای شدید موهای خشک و تیره رنگ دارند و فرفری یا مجعد می باشد (اکثرا مردم سیاه پوست)
• اروپایی :
عموما شامل کشورهای غربی می شوند که موهای بلوند یا صاف دارند مربوط به نژاد (سفید پوست) می باشد.
در نهایت موها به دو دسته کلی (صاف | مجعد) تقسیم می شوند.
حتما بخوانید : متخصص کاشت مو کیست ؟
سن : کودک یک ساله تا کودک دو ساله
آیا کودکتان به شما وابسته است؟ وابستگی یک ارتباط عاطفی است که کودک با شما شکل می دهد. تمامی کودکان به طور طبیعی به مراقبان اولیه خود، حتی به بزرگسالانی که کمتر در رشد و پرورش آنان نقش دارند وابسته می شوند. ولی این ماهیت وابستگی – چه ایمن و چه ناایمن- است که در تمام عمر تفاوت ایجاد می کند. در اینجا با نشانه های شکل گیری وابستگی سالم کودک با خود آشنا خواهید شد.
چک لیست وابستگی کودک
خصوصیات مرتبط با یک کودک با وابستگی ایمن:
احساس امنیت در حضور یکی از والدین یا مراقب
رفتن به سمت مراقب (نه یک فرد غریبه) برای احساس راحتی و آرامش هنگام صدمه دیدن
درصدد کمک برآمدن هنگامی که آنان احتیاج به کمک دارند
تمایل به موافقت با درخواست ها بدون کشمکش زیاد
معمولا سعی بر کنترل یا رهبری رفتار فرد مراقب خود ندارد
نشانه های مرتبط با وابستگی نا ایمن
نکته: تمام کودکان در برخی از شرایط به روش های ذیل عمل می کنند. زمانی که رفتار معمول یا بارز کودکان موجب نگرانی می شود.
وابستگی بیش از حد: هنگامی که مراقبان کودک را ترک می کنند، جدایی از آنان برای او سخت است.
استقلال بیش از حد: به نظر می رسد با والدین پیوند وابستگی ندارد چراکه به سختی متوجه ترک آنان می شود.
کودکی بسیار خجالتی و منزوی است
رفتارش بسیار دوستانه است، بطوریکه سعی می کند با هرکسی ارتباط برقرار کند.
عدم تمایل به کمک یا آرام کردن والدین در هنگام نیاز آنان به او
غالبا رئیس مآب (امرونهی بکن) یا مجازات گر (تنبیه کننده)
نگرانی بیش از حد در مورد خوب بودن پدرو مادر
بیمناک در حضور پدرو مادر ( تکان نخوردن یا تکان خوردن)
بیشتر بخوانید :
راه های زیادی وجود دارد که شما می توانید در طول روز میزان کالری خود را کاهش دهید. برای یافتن سالم ترین راه ها با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک متخصص لاغری صحبت کنید. برای راحتی کار نیز ما در این مقاله تنها ۱۰ روش موثر و تایید شده را با شما مرور خواهیم کرد.
۱. میان وعده های بهتری انتخاب کنید
اغلب افردی که بر اساس فرمول شاخص توده بدنی اضافه وزن دارند یا چاق محسوب می شوند عادت دارند که بین وعده های غذایی خود دست کم ۱ تا ۲ خوراکی به عنوان میان وعده مصرف کنند. میان وعده ها می توانند فواید زیادی داشته باشند اما اگر قصد لاغری از طرق کاهش کالری دارید بهتر است که در انتخاب میان وعده های خود دقت بیشتری به خرج دهید.
۲. هر روز یک غذای پر کالری را حذف کنید!
ما قرار نیست برای لاغر شدن قید تمام مواد غذایی خوشمزه را بزنیم تنها کافیست به صورت تصادفی و رندوم هر روز یک غذای پر کالری که عادت به خوردن آن داریم را مصرف نکنیم. به عنوان مثال روز اول در وعده غذایی صبحانه دونات نخورید، روز دوم پس از ناهار قهوه ای که با شکر زیاد میل می کنید را خط بزنید، روز دیگر کیک شکلاتی بعد از شام را مصرف نکنید و …
۳. سعی کنید کالری خود را ننوشید!!!
یک راه دیگر کاهش کالری روزانه، اجتناب از مصرف نوشیدنی های پر کالری یا دریافت کالری به واسطه نوشیدن است. به عنوان مثال یک نوشابه معمولی ۳۵۵ میلی لیتری حدود ۱۵۰ کالری دارد و یک کارامل لاته ۴۷۵ میلی لیتری می تواند ۲۵۰ کالری یا بیشتر به ما برساند. حتی اسموتی های میوه ای کالری زیادی دارند و در یک وعده ۴۷۵ میلی لیتر حاوی ۴۰۰ کالری است.
حتما بخوانید : جراحی لاغری
۴. فقط ۱ بار غذا بکشید!!
به طور معمول هر بار که غذا میل می کنید خودتان و تنها برای یک بار ظرف غذایتان را پر کنید. به مجرد اینکه بشقاب خالی شد، سعی نکنید که دوباره آن را پر کنید. با این کار، کاهش کالری بیشتری را تجربه خواهید کرد.
اگر همچنان گرسنه بودید سعی کنید به جای کشیدن غذای بیشتر بشقاب خود را با سبزیجات، میوه یا سالاد پر کنید که هم سالم تر هستند و هم کالری بسیار کمتری نسبت به غذای اصلی دارند.
۵. جایگزین های کم کالری انتخاب کنید
برای کاهش کالری بیشتر از ۵۰۰ کالری در طول یک روز، یک راه دیگر می تواند جایگزین کردن مواد کم کالری به جای مواد پر کالری باشد. به عنوان مثال اگر شما یک دستورالعمل پخت دارید که نیاز به یک فنجان (۲۵۰ میلی لیتر) خامه ترش ( معادل ۴۴۴ کالری) است، به جای آن از ماست کم چرب یا ماست یونانی استفاده کنید که همان کار را برایتان انجام می دهد اما تنها معادل (۱۵۴ کالری) است.
منبع : مجله لاغری و تناسب اندام
رفرنس : https://www.dranbara.com/