از آنجایی که محاسبه BMI بزرگسالان تنها با دو شاخص وزن و قد اندازه گیری می شود، فرد باید برای کاهش BMI وزن خود را کم کند، زیرا قد انسان با گذشتن از سن رشد ثابت باقی می ماند. می توانید با اقدامات زیر BMI خود را کاهش دهید.
انتخاب هوشمندانه غذاها
خوردن غذاهای کم کالری و پر فیبر مانند میوه ها و سبزیجات، لوبیا ها و غلات کامل به کاهش وزن کمک می کند. طبق گفته سازمان کشاورزی آمریکا، تنوع، تراکم مواد غذایی و میزان مصرفی هر وعده در کاهش وزن اهمیت فراوانی دارند. برای برخورداری از سلامت کامل، بهتر است اضافه کردن شکر، چربی های ناسالم و نمک را به غذاهای خود کاهش دهید. به طور کلی، مصرف نمک را به ۲۳۰۰ میلی گرم، شکر و چربی های فرآوری شده را به کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید.
برنامه ورزشی منظم
سازمان پیشگیری از بیماری ها و ارتقاء سلامت پیشنهاد می کند که هفته ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت های ایروبیکی با شدت متوسط( مانند تنیس یا پیاده روی) یا ۷۵ دقیقه فعالیت های شدید ایروبیکی (مانند دوچرخه سواری، شنا، دو یا پیاده روی سریع) برای هر شخص لازم است. برای ارتقاء سلامتی می توان مدت فعالیت های ایروبیکی با شدت متوسط را به ۳۰۰ دقیقه یا فعالیت های شدید ابروبیکی را به ۱۵۰ دقیقه در هفته افزایش داد.
خواب کافی
اغلب بزرگسالان روزانه به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. کمبود خواب مزمن یا کیفیت پایین خواب می تواند احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، دیابت، افسردگی و چاقی مفرط را افزایش دهد. به طور کلی می توان گفت که کم خوابی و چاقی رابطه مستقیمی با هم دارند.
بیشتر غذاهای خانگی مصرف کنید
غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف شکر، چربی و کربوهیدرات می شود. هدف واقع گرایانه ای برای خود تعیین کنید و فقط یک تا دو روز بیش از گذشته، در خانه آشپزی کنید. سعی کنید از غذاهای ساده استفاده کنید و حداقل سه نوع گروه غذایی (مانند غلات کامل، پروتیئن سبک و سبزیجات) در هر وعده بگنجانید. به عنوان مثال، سینه مرغ با برنج قهوه ای و سالاد غذای بسیار مفیدی است که می توان ظرف ۳۰ دقیقه آن را آماده کرد.
جراحی لاغری
افرادی که BMI آنها بیش از ۳۰ باشد، چاق مفرط محسوب می شوند. اغلب این افراد در طول عمر خود بارها روش های لاغری طبیعی مانند ورزش و رژیم لاغری سریع را برای رسیدن به وزن ایده آل خود امتحان کردند اما در اکثر موارد جوابی نگرفته اند. در برخی موارد، عدم کاهش وزن تنها با روش های غیر طبیعی لاغری مانند جراحی اسلیو معده، بای پس معده و غیره قابل درمان می باشد. جراحی لاغری می تواند با کوچک کردن معده میزان کالری دریافتی فرد را کاهش داده و به مرور زمان موجب کاهش وزن وی شود. این جراحی در اکثر موارد موفقیت آمیز و بی خطر است اما متاسفانه امروزه مردم با توجه به شایعات متداول درباره جراحی لاغری، درک درستی از این نوع کاهش وزن ندارند.
حتما بخوانید : متخصص جراحی لاغری کیست ؟
1 ) تورم پوست:گاهی تورم خفیف درپیشانی رخ می دهدکه به دلیل تزریق مایعات درزیر پوست سر درجریان کاشت مو می باشد. اقدامات ذیل برای کاهش بروز تورم مفید هستند: رعایت حالت نیمه نشسته درحین خواب در چند شب اول، عدم استفاده ازدارو (بغیرازداروهای تجویزشده) برای دو هفته، کمپرس یخ در محل پیشانی (روی پانسمان) ساعتی یکبار هر نوبت بیست دقیقه بلافاصله پس از کاشت مو تا زمان خوابیدن (فقط برای روز اول) و استفاده ازهدبند (برای افزایش جذب مایعات). در هرصورت تورم (حتی اگر شدید هم باشد) اهمیتی نداشته و خود بخود خوب می شود. درمواردی تورم شدید بوده و گاهی حتی دورچشم ها را هم درگیر می کند. در این مواقع لازم است با پزشک خود مشورت نمایید تا درمان مقتضی انجام شود.
2 ) خونریزی:معمولاٌ خفیف است و درکمتراز نیم درصد موارد رخ می دهد.کمپرس سرد در محل خونریزی، پانسمان فشاری و رعایت حالت نیمه نشسته مفید هستند.
3 ) بیحسی و مور مور شدن خفیف درمنطقه دهنده مو که زودگذربوده و خودش خوب می شود. بدلیل این بیحسی گاهی به سر بیمار ضربه هایی وارد شده و خودش متوجه نمی شود و از این نظربایستی خیلی مراقب باشد بخصوص درحین سوار و پیاده شدن ازاتومبیل. در موارد نادی بیحسی هفته ها طول می کشد تا خوب شود. گرم نگه داشتن موضع در رفع سریع تر بیحسی بسیار مؤثر است.
4 ) حساسیت به داروهای مصرفی که نادراست.
5 ) اختلاف بین موهای پیوندزده شده و موهای قبلی وی از نظر میزان مجعدبودن، رنگ و قطر موها که همگی موقتی بوده و با گذشت زمان مرتفع می شوند.
6 ) دردمنطقه دهنده یا گیرنده مو که اغلب خفیف و زودگذربوده و با مصرف قرص مسکن (طبق تجویز پزشک) سریعاٌ برطرف می گردد. با متدهای جدیدکاشت مو سردردهای شدید(که قبلاٌ دیده می شد) به هیچ عنوان رخ نمی دهند.
7 ) خارش:شایع است و بدلیل خوب نشستن سر و یا روند ترمیم زخم های پوست رخ می دهد. خارانیدن محل برداشت اهمیتی ندارد ولی در مورد محل کاشت ممکن است موجب آسیب به گرافت های کاشته شده گردد و لذا این کاردر دو هفته اول ممنوع است. شستشوی مرتب، مرطوب کردن محل کاشت مو با سرم نمکی خنک، لوسیون بتامتازون و قرص آنتی هیستامین مفیدمی باشند.
8 ) کَبَره(کِراست) درمحل کاشت مو: معمولاٌ درچند روز اول رخ می دهد و بدلیل ترشح سرم منعقدشده و خون از دورگرافت ها است. کراست ها مشکلی برای موهای پیوند زده شده بوجود نیاورده و خودشان بتدریج می افتند. تمیزکردن و خوب شستن (البته با احتیاط) درمنطقه کاشت مو برای جلوگیری از بروز کراست بسیار مهم است.کراست ها را نبایستی کند زیرا باعث کنده شدن فولیکول پیوند زده شده می شود.
بیشتر بخوانید : چگونه یک متخصص کاشت مو خوب پیدا کنیم ؟
سن : کودک یک ساله تا کودک دو ساله
زمان خداحافظی از تغذیه با سینه و شروع غذاهای جامد رسیده. موقعی که بچه ها شروع به خوردن غذاهای روتین می کنند, از ظرف های مشابه ظرف های ما تنها در اندازه های کوچکتر استفاده می کنند. از ظرف ها و کاسه ها تا فنجان ها و قاشق و چنگال ها, آنها مجموعهای کامل از وسایل مخصوص خود خواهند داشت. نوعا, کودک شما می تواند همان ظرف هایی که شما استفاده می کنید را استفاده کند اما خوردن غذا موفقیت بیشتری خواهد داشت اگر ابزارهایی داشته باشد که به صورت خاص برای دست های کوچکی که هنوز به اندازه کافی مهارت ندارد طراحی شده اند. راهنمای خرید ظروف برای کودک را بخوانیم.
انتخاب های اصلی شما
زمانی که وقت آن می رسد که میز را برای اعضای کوچکتر خانواده بچینید, شما احتمالا نیاز به یک یا چند تا از وسایل زیر خواهید داشت.
بشقاب ها و کاسه ها: ظرف های کودک شما باید طوری طراحی شود که پر کردن قاشق را آسان تر کند. به دنبال بشقاب هایی باشید که بیشتر شبیه کاسه هستند با لبه های بالاتر برای پر کردن آسان قاشق و پایه ای محکم تر از پایه ای که کاسه ها فراهم می کنند. به صورت ایده آل, آنها درپوش های ایمنی برا گرم کردن ماکرویو دارند.
فنجان ها: با فنجان آموزشی که درپوش و دو دسته برای گرفتن آسان دارد آموزش کودک را شروع کنید. بعد از آن فنجان جرعه ای استفاده کنید- فنجان های درپوش دار که محل خاصی برای نوشیدن دارند. نهایتا کودک شما می تواند از فنجان معمولی بدون درپوش استفاده کند. فقط مطمئن شوید که فنجان به اندازه کافی کوچک است که بتواند آن را نگه دارد. پایه فنجان باید ثبات زیادی داشته باشد تا مانع از ریختن آن شود.
قاشق های کودک: کاش فقط یک قاشق نقره ای دوست داشتنی بود. در مرحله” هواپیما دارد می آید” شما یک قاشق با دسته بلند با سر کوچک و نرم می خواهید که برای دهان بدون دندان کودک ایده آل باشد. زمانی که کودک شما می خواهد خودش غذا بخورد, به دنبال قاشق های کوتاه و نرم باشید که پر کردن قاشق را آسان می کند.
قاشق و چنگال خردسالان: در بعضی جاها, بعد از اینکه کودک شما در استفاده از قاشق مهارت پیدا کرد, او قاشق و چنگالی مثل شما می خواهد. اکنون زمان آن رسیده که از قاشق و چنگال خردسالان استفاده کنید: قاشق ها و چنگال ها و نهایتا چاقو ها با اندازه و سایز کوچک. به دنبال چنگالها با تیزی کم و قاشق ها با لبه ها و دسته های نرم باشید. شما می توانید حتی چوب های غذا خوری مبتدی پیدا کنید که زبردستی را افزایش می دهد.
ظرف های همراه: ظرف های خوراکی تک وعده ای درپوش داری هستند با مجرای کوچک که تنها اجازه می دهد که در هر بار چند اسنک خارج شود.
بیشتر بخوانید :
یکی از مهمترین سوالاتی که بیشتر افراد چاق را درگیر خود کرده است، این مسئله است که آیا ممکن است بعد از جراحی لاغری وزن کم نشود؟ تصور کنید با هزینه بالا اقدام به جراحی لاغری نموده اید، اما موفق نشده اید حتی چند کیلو وزن هم کم کنید. آیا این مسئله برای شما از نظر روحی مشکلی به بار نمی آورد؟
باید بگوییم که انجام عمل چاقی یک روش عالی برای کاهش وزن به شمار می رود. اما نه به تنهایی. یعنی اگر پزشک با تجربه ای در کنار بیمار اقدام به انجام جراحی چاقی نماید، اما پس از مدتی بیمار هیچ تغییری در وضعیت خود مشاهده نکند، تنها مقصر در این میان پزشک نخواهد بود. بلکه ممکن است بیمار نیز به دلیل عدم رعایت مراقبت های بعد از جراحی، به کسب نتیجه مطلوب کمک نکرده باشد.
تمامی بیمارانی که نزد متخصص و جراح لاغری اسلیو معده، اقدام به عمل چاقی نموده اند، زمانی موفق شده اند نتیجه مطلوبی را بعد از عمل مشاهده کنند، که تمامی نکات و مقرراتی که پزشک بیان نموده است را مد نظر قرار داده اند. یعنی همکاری پزشک و بیمار در کنار هم می تواند به کسب نتیجه بعد از جراحی لاغری کمک کند.
بیشتر بخوانید :
· محاسبه شاخص توده بدنی کودکان
بعد از عمل چاقی لازم است حتما رژیم خاصی در نظر گرفت؟
خیر. در پاسخ به این سوال باید بگوییم نیازی نیست بیمار بعد از جراحی چاقی اقدام به رژیم گرفتن نماید. زیرا بدن به صورت خودکار میل به غذا را از دست می دهد. تنها کاری که باید بعد از جراحی لاغری توسط بیمار انجام شود این مسئله است، که رژیم غذایی که پزشک برای بعد از عمل چاقی به بیمار معرفی نموده است، به مدت یک سال در پیش گرفته شود.
تمام بیماران بعد از انجام جراحی اسلیو معده، بای پس معده و ... توسط تیم پزشکی خود نوع غذاها و کیفیت آنها را تعیین می کنند. تنها لازم است بیمار به این برنامه غذایی توجه نموده و آن را به خوبی رعایت کند. به هیچ عنوان بیمار نباید برخی از غذاهایی که برای بدن او مفید هستند را از لیست برنامه غذایی خود خارج کند.
بدن بیمار بعد از عمل چاقی نیاز به هر نوع ویتامینی دارد. فقط برخی از مواد غذایی که برای معده مضر هستند، لازم است بعد از عمل مصرف نشوند. تا سرعت کاهش وزن افزایش یافته و هر گونه احتمال دیگری در این خصوص منتفی شود. در صورتی که بیماری رژیم غذایی پزشک خود را بعد از جراحی لاغری رعایت نکند، ممکن است علاوه بر عدم کاهش وزن، با مشکلات دیگری نیز روبه رو شود.
منبع : مجله لاغری و تناسب اندام
داشتن مجوز قانونی از وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی مهمترین خصوصیت یک کلینیک کاشت مو معتبر و مناسب است. تمامی کلینیک‌های معتبر در ایران این جواز را در وب سایت رسمی خود قرار می‌دهند و شما می‌توانید به راحتی و با کمی جستجو در اینترنت از وجود این مجوز مطمئن شوید. به علاوه کلینیک کاشت مو موظف است تا اصل یا تصویر این جواز را داخل کلینیک و در معرض دید تمامی مراجعین قرار دهد. نصب این مجوز در کلینیک به شما این اطمینان را می‌دهد که فعالیت‌های این کلینیک زیر نظارت وزارت بهداشت است. بیان این نکته هم کاربردی است که شرکت مخابرات در بانک اطلاعات 118 تنها کلینیک‌های مجاز را ثبت می‌کند. بنابراین اگر کلینیک کاشت مو دارای مجوز باشد، شماره تلفن آن در 118 ثبت شده و قابل دریافت است. در نظر داشته باشید که فقط داشتن مجوز از وزارت بهداشت کافی نیست. بلکه کلینیک کاشت مو در عمل هم باید به استانداردهای وزارت بهداشت عمل کند. این استاندارد شامل سیستم تهویه و ایمنی درمانگاه، اتاق جراحی و اتاق معاینه مجهز، سالن انتظار مناسب و مواردی از این دست می‌باشد. در کنار کلینیک کاشت مو، مسئول فنی کلینیک پوست و مو و دکتر متخصص پوست و مو هم باید دارای مجوز از وزرات بهداشت باشند. همچنین اسم مسئول فنی باید در وبسایت انجمن متخصصان پوست کشور ایران درج شده باشد.
حتما بخوانید : متخصص کاشت مو کیست ؟