سن : کودک یک ساله تا کودک دو ساله
منگنز برای سلامتی و رشد و نمو کودکان لازم است. با نگاهی به مطلب “اهمیت مصرف منگنز در رژیم غذایی کودکان” در می یابید که آنان به چه میزان منگنز نیاز داشته، منابع فوق العاده غنی ازآن کدام اند و هم چنین می توانید مانع مصرف بیش از حد یا کمتر از معمول آن به بدن شوید.
دلیل اهمیت منگنز
بدن منگنز را به عنوان یک ماده معدنی مهم برای حفظ قوام استخوان ها و تثبیت ریتم قلبی مصرف می کند. از طرف دیگر منگنز سیستم ایمنی بدن را تقویت و به حفظ عملکرد عضله و عصب کمک می کند.
کودکان به چه مقدار منگنز نیاز دارند؟
گروه های سنی ۱ تا ۳ سال: ۸۰ میلی گرم در روز
گروه های سنی ۴ تا ۸ سال: ۱۳۰ میلی گرم در روز
کودک نیازی ندارد تا محتوای کافی از منگنز را روزانه دریافت کند ولی لازم است مقدار توصیه شده از آن را به طور متوسط طی چند روز یا یک هفته به دست آورد.
نابع فوق العاده غنی از منگنز
آجیل و حبوبات از جمله منابع غنی منگنز و سبزیجات برگ سبز هم منبع خوب دیگری از آن هستند. چون ماده ی رنگ دهنده سبزیجات حاوی ماده ای معدنی می باشد. نان تهیه شده از آرد گندم کامل یکی دیگر از منابع غنی منگنز به شمار می آید. نگاهی می اندازیم به برخی از غذاهای سرشار از منگنز برای امتحان کردن آنها :
· نصف پیمانه غلات کامل یا سبوس دار : ۹۳ میلی گرم
· یک اونس بادام هندی بوداده و خشک شده : ۷۴ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه روغن بادام زمینی بوداده شده: ۶۳ میلی گرم
· یک پیمانه شیر سویا ، بدون شکر : ۶۱ میلی گرم
· نصف پیمانه لوبیا سبز با سویا ( پوست کنده و پخته شده ) : ۵۰ میلی گرم
· یک قاشق غذاخوری کره بادام: ۴۵ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه اسفناج پخته شده: ۳۹ میلی گرم
· یک بسته بلغور جودوسر آماده: ۳۶ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه لوبیای سیاه: ۳۰ میلی گرم
· یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی صاف: ۲۵ میلی گرم
· یک تکه نان گندم کامل: ۲۳ میلی گرم
· نصف پیمانه ماست از شیر کم چرب : ۲۱ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه برنج قهوه ای دانه بلند: ۲۱ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه لوبیای قرمز: ۱۸ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه لوبیای سیاه: ۱۷ میلی گرم
· نصف یک عدد موز متوسط : ۱۶ میلی گرم
· نصف پیمانه شیر (کم چرب): ۱۷ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه کشمش: ۱۲ میلی گرم
· ۴/۱ پیمانه آووکادو مکعبی شکل: ۱۱ میلی گرم
· یک اونس ماهی هالیبوت: ۸ میلی گرم
یک ماده مغذی تا حدودی از مقدار منگنز متفاوت از دیگری برخوردار می باشد. توجه کنید که مغزها و دانه ها عامل خفه شدن هزاران کودک است و به همین دلیل توصیه می شود مقداری از کره آجیلی بر روی ماده غذایی مالیده و سایر مواد (مانند لوبیا) را پوره و له کنید.
حتما بخوانید
این دستگاه در ۳۵ کشور پیشرفته جهان مورد استفاده قرار گرفته و پزشکان و متخصصان زیادی از آن استفاده کرده اند. در ادامه چند نظر تخصصی پزشکان درباره این دستگاه لاغری را بخوانید.
دکتر پائولو بنان
تعداد جلسات مورد نیاز برای از بین بردن چربی های موضعی با این دستگاه نسبت به دستگاه های دیگر کم است (۴ تا ۵ جلسه و کمتر). این دستگاه چربی های نواحی شکم، پهلو و پشت را به صورت موثر برمی دارد و بر روی اندام تحتانی تاثیر فوق العاده ای دارد. کاربرد این دستگاه از نظر من تنها این نیست، با تکنولوژی بکار رفته در این دستگاه بدون هیچ درد و عارضه ای بیماران می توانند به درمان سلولیت و سستی پوست امیدوارتر باشند.
نیکولا زربیناتی
من به عنوان یک پزشک همیشه از روش های جدیدی که علاوه بر عملکرد صحیح به ایمنی بیماران توجه می کنند علاقه زیادی دارم. تاثیر امواج ماکروویو در این دستگاه برای درمان سلولیت من را واقعا شگفت زده کرده است.
بیشتر بخوانید :
دکتر دانیل گالیمبرتی
من اصراری برای استفاده از این دستگاه ندارم. ابتدا برای نواحی کوچک از آن استفاده می کنم و بیمارانم اغلب پس از مشاهده نتایج با ابراز رضایت بیشتر تمایل به درمان مجدد در نواحی دیگر دارند.
نظر دکتر طاها عنبرا متخصص و جراح لاغری
دکتر طاها عنبرا
دکتر عنبرا یه عنوان جراح لاغری با سابقه طولانی مدت در زمینه لاغری و باریاتریک و با تجربه بیش از ۶۰۰۰ عمل لاغری با بررسی کامل دستگاه و با استناد به کاربردها و امکانات، کارایی این دستگاه را تایید کرده اند و چنین نظری درباره این روش دارند:
این دستگاه از ایمن ترین روش های حال حاظر در دنیا برای لاغری موضعی، درمان سلولیت و سفت کردن پوست بعد از لاغری است. تصور اینکه ایمنی و اثربخشی این روش نسبت به روش های تهاجمی تری مانند لیپوساکشن و یا دستگاه های دیگر چقدر زیاد است واقعا امیدوارکننده است. خوشحال هستم که این دستگاه را اکنون در مطب خود برای کسب نتایج بهتر در اختیار دارم.
منبع : مجله لاغری و تناسب اندام
بدون هیچ مقدمه ای می خواهیم 4 رژیم لاغری تضمینی و کاملا علمی که در مدت زمان کوتاهی به کاهش وزن و لاغری سریع کمک کنند را به شما معرفی کنیم. این رژیم ها امتحان شده هستند و نتایج قابل قبولی تاکنون داشته اند.
۱. رژیم لاغری پالئو
رژیم پالئو یا paleo به رژیم غارنشینی یا رژیم انسان های اولیه نیز گفته می شود. کسانی که از این رژیم پیروی می کنند معتقدند بهتر است غذاهایی بخوریم که اجداد شکارچی ما پیش از توسعه کشاورزی به عنوان غذای اصلی مصرف می کردند.
دنبال کنندگان رژیم لاغری پالئو معتقدند که بیشتر بیماری های مدرن و امروزی ناشی از مصرف غذاهای فرآوری شده، تراریخته و یا حتی لبنیات است.
رژیم غذایی پالئو چگونه به کاهش وزن افراد کمک می کنند؟
کسانی که رژیم پالئو می گیرند باید غذاهای کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، میوه ها، مغزها و دانه ها را بیشتر مصرف کنند. غذاهای فرآوری شده، غلات و لبنیات نیز از ممنوعیات پالئو هستند.
۲. رژیم غذایی وگان
رژیم وگان یا (Vegan) یکی از اخلاقی ترین و موثرترین رژیم های کاهش وزن است که این روزها دیگر تنها برای کاهش وزن نبوده و برای موضوعات زیست محیطی و اخلاقی مورد علاقه است.
به رژیم وگان، رژیم گیاه خواری نیز گفته می شود و در آن مصرف هیچ نوع گوشت یا فرآورده حیوانی مجاز نیست.
رژیم وگان چگونه به کاهش وزن و سلامتی بیشتر کمک می کند؟
وگانیسیم یکی از سخت ترین اشکال گیاهخواری یا وجترینیسم (vegetarianism) است. در این رژیم لاغری علاوه بر از اجتناب از مصرف گوشت حیوانات، اقلام غذایی دیگری مانند لبنیات، تخم مرغ و فرآورده های حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 نیز ممنوعیت مصرف دارد.
رژیم گیاهخواری به دلیل ارائه مقادیر اندک کالری و چربی و میزان زیادی فیبر به افزایش احساس سیری و کاهش میزان گرسنگی کمک زیادی می کند. این رژیم در مقایسه با روش های دیگر، در دراز مدت باعث کاهش وزن مستمر و حفظ وزن سالم می شود.
۳. رژیم کم کربوهیدارت
یکی از قدیمی ترین روش های کاهش وزن ایجاد تغییرات در میزان کربوهیدارت دریافتی به جهت کاهش وزن بیشتر است. تعداد بسیار زیادی رژیم لاغری سریع و کم کربوهیدارت وجود دارد سنگ بنای همگی کاهش میزان کربوهیدارت در ژریم غذایی است. در هر روش مقدار مشخصی کربوهیدارت مصرف می شود. اما در اغلب این رژیم ها مصرف کربوهیدرات به میزان ۲۰–۱۵۰ گرم در روز کاهش میابد.
هدف اصلی در دنبال کردن رژیم لاغری کم کربوهیدارت این است که بدن وادار شود به جای استفاده از کربوهیدارت (به عنوان منبع انرژی بدن)، از ذخیره چربی ها به جای منبع اصلی انرژی استفاده کند.
رژیم کم کربوهیدارت چطور به کاهش وزن افراد چاق کمک می کند؟
به سادگی، افرادی که این رژیم را اجرا می کنند باید مصرف پروتئین و چربی های خود را افزایش داده و مصرف کربوهیدارت ها را به شدت کاهش دهند.
زمانی که کربوهیدارت های کمتری وارد بدن شوند، اسید های چرب به جای آن ها وارد جریان خود و کبد می شوند. در نهایت این اسیدها در داخل کبد به کتون تبدیل می شوند.
بدن در غیاب کربوهیدارت ها از اسید چرب و کتون به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده می کند. این رژیم مخصوصا در افرادی که شاخص توده بدنی بالای ۳۰ دارند موثرتر است.
مصرف رژیم های این چنینی به کاهش چربی شکم و پهلو کمک بسیار زیادی می کند.
۴. رژیم لاغری دوکان
رژیم دوکان یا (Dukan) نوعب رژیم کاهش وزن است که در آن میزان کربوهیدرات کم و پروتیئن بالا است. این رژیم طی ۲ مرحله به کاهش وزن موثر کمک کرده و طی دو مرحله دیگر به نگهداره، تثبیت و حفظ وزن کمک می کند.
اینکه الگوی تغذیه ای در هر دو مرحله چگونه است است و یا مدت زمان این رژیم چقدر است در واقع به میزان کاهش وزن شما بستگی دارد.
رژیم دوکان چطور به کم کردن وزن کمک می کند؟
افرادی که رژیم لاغری سریع کم کربوهیدارت دوکان دارند در مرحله اول منابع پروتئین کم چرب یا بدون چربی را به همراه جوانه جو دو سر مصرف می کنند. این مرحله حدود 1 تا ۷ روز ادامه خواهد داشت.
در مرحله دوم سبزیجات غیر نشاسته ای به همراه جوانه جو دو سر مصرف می شود.
در مراحل بعدی نیز مقدار زیادی پروتئین و چربی و کربوهیدرات نیز افزوده می شود.
دنبال کردن این رژیم غذایی باعث می شود که افراد طی یک دوره ۸ تا ۱۰ هفته ای به شرط دریافت روزانه حدود ۱۰۰۰ کالری+ ۱۰۰ گرم پروتئین به صورت روزانه، حدودا ۱۵ کیلوگرم وزن از دست برود.
بیمه های درمانی تنها برای موارد مشخصی، آن هم بعد از بررسی های لازم، هزینه درمان را پرداخت می کنند. قبل از هرچیزی، آن ها تنها درمان هایی را تحت پوشش قرار می دهند که صرفا جنبه درمانی و رفع مشکل داشته باشد. بنابراین پروسه های پزشکی یا دندانپزشکی که جنبه زیبایی داشته باشد را به ندرت و یا اصلا تحت پوشش قرار نمی دهد.
اما قضیه بیمه عمل زیبایی بینی کمی متفاوت است و در برخی شرایط بیمه ها بخشی از هزینه عمل زیبایی بینی را تحت پوشش قرار می دهند. برای مثال اگر بینی شما به جز مشکل زیبایی شناختی، مشکل عملکردی داشته باشد (به این معنی که تنفس را با مشکل مواجه کند) بیمه برخی از هزینه عمل بینی را به شخص برمی گرداند. به عنوان مثال انحراف بینی که در طی عمل رینوپلاستی (زیبایی بینی) برطرف شود شامل تعرفه های بیمه ای میشود.
خوشبختانه تعداد بیمه های درمانی در سطح کشور ما زیاد است و اگر پرداخت تمام و کمال هزینه عمل جراحی بینی برایتان مقدور نیست می توانید به شعب یکی از این بیمه ها مراجعه کنید تا در صورت داشتن شرایط خاصی که در این مقاله عنوان شد عمل بینی خود را بدون دغدغه مالی بیشتر انجام دهید.
بیمه هایی که بیشترین کاهش هزینه را برای موارد خاص عمل بینیارائه می دهند:
بیمه سامان
این بیمه به شرط ارائه سی تی اسکن و دستور پزشک معالج از ۱.۵ تا ۲ میلیون تومان از هزینه جراحی بینی را تقبل می کند.
بیمه تامین اجتماعی
اگر عمل صرفا زیبایی باشد تامین اجتماعی هیچ بخشی از هزینه های جراحی شما را تقبل نمی کند. اما در شرایط خاص (مثلا شکستگی) تا ۶۰ درصد هزینه ها را پوشش می دهد.
بیمه نیروهای مسلح
این بیمه با رعایت شروط و داشتن برخی شرایط هزینه عمل هایی مانند انحراف بینی را تا ۳۰ درصد تقبل می کند.
بیمه ایران
به طور مشابه این بیمه نیز هزینه عمل بینی در سال ۱۴۰۰ اگر به منظور زیبایی باشد را تقبل نخواهد کرد اما اگر قضیه درمانی باشد تا ۷۰ درصد را پوشش می دهد.
سایر بیمه ها عبارتند از:
بیمه پارسیان
بیما پاسارگاد
سینا
ما
راضی
آسیا
کارآفرین
منظور از مراقبت بعد از جراحی لاغری چیست؟
آنچه که شاید بیش از انجام عمل لاغری دارای اهمیت است، مراقبت از شرایط جدید است. و این جمله شامل اقدامات مختلفی خواهد شد. مثلا پیروی از رژیم غذایی خاصی که باید در روزها و ماههای اول تا بعدتر رعایت شود، انجام فعالیت های ورزشی مناسب، عدم انجام بعضی از کارها و...
در قدم اول اگر رژیم غذایی در هفته ها و ماههای اول به طور ویژه رعایت نشود، به طور حتم در کاهش وزن مشکل ایجاد خواهد شد و علاوه بر این، به دلیل انجام جراحی بر روی معده؛ ممکن است عدم رعایت رژیم غذایی تجویزی، سبب بروز آسیب به بدن هم شود.
به همین دلیل، دقیقا تا 3 روز اول بعد از عمل، بیمار فقط باید شربت آب و عسل میل کند. در ادامه و در ماههای اول و دوم، باید غذا را به شکل مایعات صاف شده مصرف نماید و از ماه سوم به بعد هم، وعده های غذایی شکل پوره و میکس شده به خود می گیرند تا آرام آرام معده با شرایط جدید خود، وفق پیدا کند.
ویژگی های رژیم غذایی مناسب ( مراقبت بعد از جراحی لاغری) چیست؟
رژیم غذایی بعد از عمل لاغری با توجه به اهمیتی که دارد، باید دارای ویژگی های زیر هم باشد:
. رژیم غذایی نه فقط بعد از عمل که باید از حدود 1 ماه قبل از عمل لاغری شروع شود تا در این مدت، تا جایی که امکان دارد، کاهش وزن طبیعی اتفاق بیفتد.
. روند تبدیل غذاهای مایع به جامد بعد از عمل هم روندی تدریجی بوده و ممکن است تا دو یا سه ماه به طول بیانجامد.
. بعد از گذشت زمان و برگشت به شرایط معمول، باید از وعده های غذایی سالم و البته میان وعده های محدود و سبک استفاده شود.
. حتما باید در رژیم غذایی خود مصرف ویتامین ها و مکمل ها را داشته باشید.
. حتما باید مصروف روزانه پروتئین را داشته باشید.
. حداقل باید روزانه 2 لیتر مایعات بنوشید. بهتر این است که این مایعات کالری دار نباشند.
جهت محاسبه شاخص توده بدنی خود قبل و پس ار جراحی لاغری کلیک کنید.
آیا تمریناتی برای بهبودی سریعتر وجود دارد؟
بله. با انجام مراقبت بعد از جراحی لاغری به شکل نحوه صحیح خوابیدن و ورزش و پیاده روی می توانید به بهبودی خود سرعت بیشتری ببخشید. همه این نکات می تواند به افزایش گردش خون در بدن و عدم ایجاد لختگی کمک شایانی کرده و حتی مانع بروز بعضی از عوارض بعد از عمل شوند.
ورزش های مفید بعد از عمل لاغری کدام هستند؟
ورزش هایی همچون پیاده روی سبک، یوگا، شنا، ورزش های استقامتی، می توانند برای بدن مفید باشند. البته برای شروع ورزش بعد از عمل، باید در حدود 6 ماه صبر کنید. در ابتدا به شکل محدود به ورزش بپردازید و به مرور تعداد روزهای هفته و زمان آن را هم افزایش دهید.
معمولا بعد از گذشت 6 ماه بعد از عمل و با وجود فعالیت های ورزشی که در پیش خواهید گرفت، می توانید تا 50 کیلوگرم از وزن اولیه خود را کاهش دهید و این عددی فوق العاده است.
منبع : https://www.dranbara.com/
رفرنس : مجله لاغری و تناسب اندام