چند راهکار کلی برای بهبود کیفیت خواب مادر و نوزاد

سن : کودک یک ماهه تا کودک یک ساله

مرور کلی

بهترین راهکار کمک به خواب مادران، آموزش خواب شبانه به کودکان است. اگر توضیح آن ساده تر است، اما ارزشش را دارد. هیچ چیز به اندازه برخاستن مکرر از رختخواب و خواباندن کودک نمی تواند موجب بدخوابی مادران شود. در ادامه متن پیشنهادات متخصصین درباره راهکارهای خواب برای مادران و نوزادان را می خوانید.

الگوسازی کنید

این موضوع بسیار حائز اهمیت است که در هفته های ابتدایی به نوزاد امکان تغذیه و خواب کافی داده شود. در حالت ایده آل باید الگویی به صورت تغذیه-بازی- خواب را برنامه ریزی کنید که 4 الی 5 خواب را در روز با فواصل سه ساعت شامل شود. اکثر نوزادان پیش از اینکه دوباره به خواب فرو روند تنها 45 تا60 دقیقه بیدار هستند. و هربار 2 تا3 ساعت می خوابند. این الگوی خواب شب ها هم تکرار می شود زیرا معده های کوچک آنها نمی تواند میزان زیادی غذا در خود نگه دارد.

برای مطالعه بیشتر : رشد کودک ده ماهه

انتظارات واقع بینانه داشته باشید

دید واقع بینانه مهمترین عمل رضایتمندی مادران از میزان خواب خود است. نخوابیدن کودکان در طول شب امری معمول است. فرض نکنید که مشکلی وجود دارد و یا تنها کودک شما اینگونه است. دید غیر واقع بینانه به این مسئله تحمل اختلالات خواب را زجرآور می کند. در صورتی که مادران بیدار شدن و تغذیه کودک خود را پذیرفته و به عنوان وظیفه ای مادرانه برای سلامت فرزند خود آن را انجام دهند، احساس بهتری خواهند داشت. همچنان کمبود خواب خواهید داشت اما خستگی کمتری احساس خواهید کرد.

ساعت منظم خواب

20 تا 30 دقیقه پیش از خواب کودک خود را نوازش کرده و آرام کنید تا الگویی قابل تشخیص برای زمان خواب ایجاد کنید. این موضوع به خوابیدن کودک کمک می کند. همچنین این تنظیم خواب به طولانی کردن مدت خواب در طی کاهش تعداد دفعات تغذیه کمک می کند.

به اشارات کودک توجه کنید

در دوره نوزادی، بیداری کودک شیرین و کوتاه است اما باید به اشارات او توجه کنید. زمانی که به چشمانتان نگاه نمی کنند، پیش از شروع گریه، و عصبانی شدن به اندازه ای که نتوانند بخوابند، آنها را قنداق کنید و اجازه دهید استراحت کنند و یا در آغوش خود تاب دهید. در هفته های ابتدایی کودکان اکثرا می خوابند، بیدار شده، تغذیه کرده و دوباره می خوابند.

وظایف را با همسر خود قسمت کنید

تقسیم کار امری اجتناب ناپذیر است. طبق نظر دکتر استرن، رسیدگی مداوم یکی از والدین به کودک و کمک رسانی همسر در اوقات فراغت روند مناسبی نخواهد بود. این روش به خستگی، کاهش سلامت و استرس ختم می شود. والدین برای مراقبت از کودک می توانند از روش های متنوع کارگروهی بهره برند. برای مثال یکی از والدین طول شب را استراحت کرده و والد دیگر غذا دادن به کودک در شب را انجام دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رشد کودک یک ماهه تا کودک دو ساله می توانید به سایت بهداشت و سلامت نسخه مراجعه کنید.